다이어트 할 때 살 더 잘 빠지게 해주는 행동과 습관 알려드림

다이어트 할 때 살 더 잘 빠지게 해주는 행동과 습관 알려드림

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안녕하세요 꾸준한 구준희입니다. 
오늘은 다이어트 하시는 분들의 멘탈을 잡아드림과 함께
다이어트할 때 살을 더 잘 빠지게 해주는 행동과 습관에 대해 알려드리며
성공 가능성을 높일 수 있는 유용한 조치를 전략적으로 알려드리겠습니다.
바로 시작해 보겠습니다.
 
 

 

첫번째 : 과하지 않은 현실적인 목표 설정

첫 번째 방법은 바로 ""너무 높은 목표치를 설정하지 말자"입니다.
그 이유는 달성 가능한 현실적인 목표를 설정하는 것이
실패 후 좌절이나 실망의 감정으로 이어져 지속 불가능한 상태를 만드는 것을 막기 때문입니다.
지속가능한 현실적인 목표 설정이 더욱 점진적이고 꾸준한 발전으로 당신을 이끌 것이기 때문입니다.
 

두 번째 : 균형 잡힌 영양가 있는 식단 계획하기

너무나도 당연한 이야기지만 너무나도 지키기 힘든 부분이기도 하죠
고강도 트레이닝이 꼭 병행되지 않더라도 평소에 영양이 풍부하게 함유된 다양한 식사를 하는 것이 좋습니다.
과일과 채소 곡물, 지방이 적은 단백질과 건강한 지방이 포함된 식사를 하셔야 합니다.
과한 칼로리 섭취를 주의하고 절제하는 습관을 기르셔야 합니다.

세 번째 : 수분 유지

적당한 양의 물을 마시는 것은 다이어트를 떠나 우리가 삶을 살아감에 있어서도 굉장히 중요한 부분입니다.
건강에 필수적인 부분임과 동시에 물은 식욕을 억제하고 소화를 개선해 주며 포만감을 주기 때문에
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그러므로 하루 최소 8컵 정도의 물을 마시거나 그 이상을 섭취해도 정말 좋습니다.
 

 

 

네 번째 : 식사 연습

그냥 밥을 먹는 것이 아닌 내 몸이 배고파하는 것과 배 불러하는 신호를 주는 것에 귀를 기울여 보세요
천천히 밥을 먹고, 먹을 때마다 맛을 음미하고, 꼭꼭 천천히 씹어 먹으세요.
이런 말씀을 드리는 이유는 우리가 음식을 섭취할 때 뇌가 우리의 행동을 인지하며 과식을 방지해 주기 때문입니다.
밥을 먹을 때는 유튜브를 본다거나 티브이를 보는 등 다른 행동을 하지 말고 식사를 하는 것에 집중하세요.
 

다섯 번째 : 규칙적인 신체활동

운동을 하는 것은 다이어트나 내 몸을 관리하는 데 있어서 필수 불가결한 요소입니다.
걷거나 달리기, 수영 또는 자전거 타기 등 내 심박수를 높일 수 있는 그 어떤 형태의 운동을 즐기세요.
일주일에 최소 두세 번의 근력 운동과 함께 일주일 최소 2-3시간 이상의 유산소 운동을 병행하세요.
 

여섯 번째 : 식단 계획과 준비

내가 먹을 식단을 미리 계획하고 섭취한다면 더욱 건강하고 균형 잡힌 식사가 가능하고
충동적이고 건강에 해로운 음식을 섭취하는 것을

대비해 줄 것입니다.
매주 장을 보며 내 몸상태에 맞는 옵션의 음식을 구매하여 섭취한다면
안 좋은 식습관까지 고치며 소화장애도 개선될 수 있습니다.
 

일곱 번째 : 주변사람의 도움

다이어트를 결심했을 때 혼자서 다 헤쳐나갈 수 있을 거라는 믿음으로 시작했지만
기간이 길어질수록 주변의 유혹이나 자신이 흔들릴 수 있으므로 주변 사람들의 도움을 받는 것이 좋습니다.
가족이나 친구 또는 다이어트 그룹에서의 지원은 당신의 다이어트 성공률을 더욱 높여줄 것입니다.
함께 목표를 공유하고 격려와 조언을 받으며 힘을 얻으세요!
 

 

 

 

 

여덟 번째 : 기록과 충분한 수면

내가 먹은 음식, 운동루틴 등 다이어트로 가는 진행상황을 기록해 보세요
그를 통하여 나의 패턴을 분석하고 칼로리 섭취량을 계산하며 책임감을 유지할 수 있습니다.
애플리케이션이나 온라인에서 사용할 수 있는 다이어트 기록 도구를 이용하여 시도해 볼 수 있는 부분이라 
아주 쉽게 도전할 수 있습니다.
수면도 마찬가지로 체중을 유지하는데 중요한 역할을 하는데, 수면 부족은 배고픔과 호르몬을 방해하여
전반적인 체력과 나의 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 평균적으로 7-9시간의 수면시간을 목표로 하시고
적어도 11시 늦어도 12시 안에는 잠에 드는 것이 가장 이상적입니다.

마무리

다이어트를 위해 한번 칼을 뽑아 든 만큼 지속가능한 방법을 이용하여 짧은 목표만 바라보지 말고
멀리 보는 장기적인 체중관리를 하는 것이 건강한 라이프 스타일을 지킬 수 있고 진정한 변화를 할 수 있다고 생각합니다.
가능하다면 식단 조절이나 다이어트 프로그램을 시작하기 전 나 자신의의 건강 상태에 맞는 루틴인지 확인하기 위해 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.
 

 

 

이번만, 올해만 말고 앞으로 지속적이고 꾸준하게 적정 체중을 유지하며 건강한 몸과 마음을 만들기 위해
우리 함께 노력해 봅시다
 
지금까지 11월에 갈비뼈 골절돼서 이때까지 운동 못하다가 이제야 운동을 다시 시작하려 하는 
안 꾸준한 구준희였습니다.
감사합니다.